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オープンキャンパスみなさんこんにちは
運動不足で体がなまっている・・・体重が増えた・・・という悩みを抱えている人はいませんか？
運動不足の解消と体形維持、健康増進のために自宅でもできるトレーニングを紹介！一緒に頑張りましょう
ということで、今回は第3弾
フロント(フォワード)ランジ編
正しいフォームを理解して、効果のある筋肉を意識して、効率よく効果を出していきましょう
過去の自宅でできるトレーニングはコチラをご覧ください。
⇒簡単！自宅でできるトレーニング vol.1～腹直筋～プランク
⇒簡単！自宅でできるトレーニング vol.2～下肢・体幹～スクワット
まずは効果のある筋肉についてお話します。
フロントランジは、
大殿筋、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、腸腰筋
を鍛えるトレーニングです。
(引用：医歯薬出版株式会社 解剖学 改定第2版より)
１つのトレーニングでかなりの数の筋肉を鍛えることができます
トレーニング方法
スタートポジション
・スタンスは腰幅
・両足を平行にする
・片足を前方に踏み出し、足裏全体を床につける
・バランスをとりながら股関節、膝関節を曲げていく
・後ろ足の膝が床につかないようにする
・太ももの前面が床と平行になるまで腰を落とす
・踏み出した足で力強く床を押し、スタートポジションへ戻る
☆動作中は胸を張り、腰・背中が丸くならないように注意しましょう
膝がつま先と同じ向きで、つま先よりも前に出ないようしましょう
慣れるまでは
負荷をかけず、自体重で行ってみましょう
10回×３セットから
できる範囲で行ってみてください
負荷は正しいフォームを習得してからペットボトルやダンベル、バーベルへと移行していくと、
ケガなくトレーニングを行うことができますよ
おうちでもトレーニングを頑張りましょう