柔スポ連載企画第2弾
★第1弾ブログはこちら⇒腹直筋のトレーニング
梅雨真っ只中
コロナ自粛は解除になりましたが、天候に恵まれず雨の日が続きます。
一回に降る雨の量も多く、なかなか外出できませんね…
そんなときは自宅で体を動かしましょう
というわけで、今回のトレーニングは…
第2弾は筋トレBig3のひとつ
スクワット
主に下肢の筋肉を鍛える!
対象:大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
(出展:医歯薬出版株式会社 解剖学 改訂第2版)
実際に行ったことがある方も多いと思います。
下肢や体幹のトレーニングになり、効率よく多くの筋肉を鍛えることができます。
これからトレーニングを始める方は、とくに正しい方法を身に付けてください
トレーニングに慣れてくると負荷を強くしていきますが、
負荷を強くしたときに、フォームが正しくないと傷害につながってしまいます。
せっかくのトレーニング効果が水の泡に…
正しいフォームで効率よくトレーニングをして運動不足の解消しましょう
【注意点】
①膝がつま先よりも前に出ないようにする
②膝がつま先と同じ方向に向くように意識する
(膝が内に入ったり外に向きすぎたりしない)
上記ポイントは慣れるまでは一人では難しいかもしれませんが、鏡をみながらもしくは、誰かにチェックしてもらいながらしてみましょう。
10回×3セットからはじめてみましょう
自分の出来る回数で問題ありません
まずは運動を始める
行動することが重要です。
皆さん一緒に頑張っていきましょう