美作市スポーツ医療看護専門学校

簡単!自宅でできるトレーニング vol.2~下肢・体幹~

柔スポ連載企画第2弾

★第1弾ブログはこちら⇒腹直筋のトレーニング

梅雨真っ只中

コロナ自粛は解除になりましたが、天候に恵まれず雨の日が続きます。

一回に降る雨の量も多く、なかなか外出できませんね…

そんなときは自宅で体を動かしましょう

というわけで、今回のトレーニングは…

 

第2弾は筋トレBig3のひとつ

スクワット

 

主に下肢の筋肉を鍛える!

対象:大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、脊柱起立筋

(出展:医歯薬出版株式会社 解剖学 改訂第2版)

実際に行ったことがある方も多いと思います。

下肢や体幹のトレーニングになり、効率よく多くの筋肉を鍛えることができます。

これからトレーニングを始める方は、とくに正しい方法を身に付けてください

トレーニングに慣れてくると負荷を強くしていきますが、

負荷を強くしたときに、フォームが正しくないと傷害につながってしまいます。

せっかくのトレーニング効果が水の泡に…

正しいフォームで効率よくトレーニングをして運動不足の解消しましょう

【注意点】

つまよりも前に出ないようにする

つま先同じ方向に向くように意識する

(膝が内に入ったり外に向きすぎたりしない)

上記ポイントは慣れるまでは一人では難しいかもしれませんが、鏡をみながらもしくは、誰かにチェックしてもらいながらしてみましょう。

10回×3セットからはじめてみましょう

自分の出来る回数で問題ありません

まずは運動を始める

行動することが重要です。

皆さん一緒に頑張っていきましょう

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