美作市スポーツ医療看護専門学校

簡単!自宅でできるトレーニング vol.1~腹直筋~

柔スポ連載企画第1弾

このコロナで大変な時期だからこそ、自宅で身体を動かしましょう

ただ身体を動かすのではなく、トレーニングをしようと気合が入っているときに、

しっかりと正しいフォームで効率的に行えれば最高ですよね

 

第1回目は体幹トレーニング

プランク

腹部の筋肉を鍛える

対象:腹直筋

かなりの方が実際に行ったことがあると思います。

この名前を聞いて“えっ”と思わず声を出してしまった方もあるのでは…

簡単なようで意外と難しいトレーニングです。

静的安定性を高めるトレーニングです

 

【注意点】

①頭から足まで一直線に

極端に殿部が上がり過ぎたり、逆に下がり過ぎることのないようにしましょう

(腰が曲がったり、反ったりしないように注意する。)

②プランク中、手を組まないように、なるべく画像のように手を平行にしましょう

③肩の真下に肘がくるようにしましょう

上記ポイントは慣れるまでは一人では難しいかもしれませんが、

鏡をみながらもしくは、誰かにチェックしてもらいながらしてみましょう

どれくらいキープできるかチャレンジしてみましょう

目安としては30秒を1セット、慣れてきたら2セット、3セットと増やしていきましょう

ただ大事なのは時間や回数ではなく、しっかりと正しいフォームで行うことです

30秒1セットはあくまで目安です。はじめは10秒くらいでもいいかもしれませんね

15秒、20秒と少しずつ時間を増やしていき、自分のできる範囲で行いましょう

無理はしないようにしてください

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