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オープンキャンパス柔スポ連載企画第１弾
このコロナで大変な時期だからこそ、自宅で身体を動かしましょう
ただ身体を動かすのではなく、トレーニングをしようと気合が入っているときに、
しっかりと正しいフォームで効率的に行えれば最高ですよね
第１回目は体幹トレーニング
プランク
腹部の筋肉を鍛える
対象：腹直筋
かなりの方が実際に行ったことがあると思います。
この名前を聞いて“えっ”と思わず声を出してしまった方もあるのでは…
簡単なようで意外と難しいトレーニングです。
静的安定性を高めるトレーニングです
【注意点】
①頭から足まで一直線に
極端に殿部が上がり過ぎたり、逆に下がり過ぎることのないようにしましょう
(腰が曲がったり、反ったりしないように注意する。)
②プランク中、手を組まないように、なるべく画像のように手を平行にしましょう
③肩の真下に肘がくるようにしましょう
上記ポイントは慣れるまでは一人では難しいかもしれませんが、
鏡をみながらもしくは、誰かにチェックしてもらいながらしてみましょう
どれくらいキープできるかチャレンジしてみましょう
目安としては30秒を１セット、慣れてきたら２セット、３セットと増やしていきましょう
ただ大事なのは時間や回数ではなく、しっかりと正しいフォームで行うことです
30秒1セットはあくまで目安です。はじめは10秒くらいでもいいかもしれませんね
15秒、20秒と少しずつ時間を増やしていき、自分のできる範囲で行いましょう
無理はしないようにしてください